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Desde bfarma nos gustaría darte algunos consejos de salud para intentar controlar la presión arterial y disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
La hipertensión arterial (HTA) es una patología crónica en la que las cifras de presión arterial sistólica son mayores o iguales a 140 mm Hg y/o las cifras de presión arterial diastólica son mayores o iguales a 90 mm Hg.
Su etiología puede ser multifactorial, siendo un 90% de la HTA de causa desconocida y un 10% debido a causas secundarias como por ejemplo problemas renales, endocrinológicos, etc.
Nuestra población consume una mayor cantidad de sal de la recomendada, procedentes en un 15% de alimentos naturales, otro 15% de la sal de adición y un 70% de alimentos manufacturados.
CONSEJOS DE SALUD EN LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL
Uno de los principales consejos es intentar reducir el peso corporal, ya que la obesidad se asocia entre 2-6 veces más posibilidades de tener hipertensión arterial. Se recomienda reducir el peso entre un 5-10% del peso corporal.
Para conseguir la reducción de peso se aconseja aumentar la actividad física y disminuir el sedentarismo. Se recomienda caminar al menos 30 minutos todos los días de la semana.
También se sugiere que se debe reducir la ingesta de alcohol a 1 o 2 bebidas al día, ya que el alcohol contribuye a aumentar la hipertensión arterial.
Se debe disminuir el consumo de café, té y bebidas de cola.
Por último, y no por ello menos importante, se debe reducir el consumo de sal, aunque no todas las personas son sensibles a la reducción de la sal para controlar su presión arterial. Aproximadamente el 50% de las personas son sal-sensibles y consiguen disminuir hasta 10 mm Hg sus cifras de presión arterial.
ALIMENTACIÓN EN LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL
Diversos estudios sugieren que el consumo de alimentos ricos en potasio contribuye a reducir las cifras de presión arterial. Los alimentos ricos en potasio son las frutas y las verduras.
Otros estudios proponen una relación entre el calcio y la presión arterial. Por ello, es necesario mantener una ingesta adecuada de calcio.
También se indica que el magnesio puede contribuir a la reducción de las cifras de la presión arterial, aunque no existe una evidencia clara.
Por todo esto, la dieta DASH recomienda:
- Consumir una dieta rica en frutas, verduras y productos lácteos desnatados con menos contenido en grasas.
- Reducir el consumo de sodio a un máximo de 2,4g de sodio o de 6g de sal al día.
- Consumir 7-8 raciones a la semana de cereales integrales.
- Limitar la ingesta de carne, especialmente la que contiene grasas.
- Dieta pobre en grasas saturadas, trans, colesterol y sal, y a la vez rica en calcio, magnesio y potasio.
Si necesitas consejo farmacéutico no dudes que en bfarma siempre estamos disponibles para ayudarte.
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